Creșterea potenței: cele mai bune exerciții de acasă

Exercițiile pentru potență la domiciliu au ca scop îmbunătățirea erecției, prelungirea actului sexual, eliminarea simptomelor neplăcute care sunt însoțite de diferite boli și cauzele directe ale disfuncției erectile. Toate exercițiile trebuie efectuate respectând cu strictețe instrucțiunile.

De ce ai nevoie de exerciții pentru potență?

Primul punct care este indisolubil legat de erecția normală este că în timpul efortului este activată producția de testosteron (cel mai important hormon sexual). De asemenea, datorită exercițiilor special concepute pentru potență, puteți obține următoarele rezultate:

• Circulația sângelui în organele pelvine se accelerează.Datorită faptului că corpurile cavernoase ale penisului sunt umplute cu sânge (activitatea fizică obligă sistemul cardiovascular să funcționeze normal).
• Tensiunea la nivelul coloanei vertebrale și a mușchilor este eliminată.Care este adesea cauza impotenței.
• Sistemul muscular din zona perineală este întărit.Și alte organe ale aparatului genito-urinar - mușchii sunt direct implicați în menținerea erecției, a lichidului urinar și a fecalelor (prostatita este adesea însoțită de astfel de simptome).
• Umflarea țesuturilor dispare.Ceea ce te împiedică să realizezi pe deplin actul sexual. Acest lucru se realizează datorită faptului că limfa se dispersează în tot corpul.
• Starea de spirit se îmbunătățește și depresia dispare.Deoarece exercițiile fizice neutralizează adrenalina și favorizează sinteza hormonilor care cresc bucuria (serotonina, endorfina).
• Bărbatul capătă încredere în sine.Pentru că se formează o figură frumoasă.
• Mușchiul coccigian-pubian devine elastic și elastic. Al doilea nume este mușchii Kegel, care sunt responsabili de funcționarea sistemului reproducător și de stabilitatea penisului în timpul excitării.
• Metabolismul este restabilit în întregul organism.Ce favorizează pierderea în greutate.
• Apare energia.Creste performanta si rezistenta in pat. Oboseala scade, ceea ce crește apetitul sexual.

Exercițiile pentru îmbunătățirea potenței sunt recomandate nu numai bărbaților cu disfuncție erectilă, ci și următoarelor persoane:

• a căror vârstă a depășit pragul de 35 de ani (erecția se poate slăbi din cauza modificărilor legate de vârstă);
• care duce un stil de viață sedentar (apare congestia în organele pelvine, ceea ce amenință impotența);
• șoferi de camion, taximetriști, angajați de birou și alți bărbați a căror activitate implică un stil de viață sedentar;
• fumătorii și cei care consumă alcool și droguri.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor pentru organul genital

Cea mai importantă cerință este regularitatea antrenamentului și un orar strict. Fără acești factori nu va exista niciun rezultat. Dar există și alte reguli cărora ar trebui să le acordați o atenție deosebită:

• „pomparea" penisului ar trebui să înceapă imediat după trezire, înainte de a se ridica din pat - pentru aceasta, un penis suficient de erect (ceea ce se întâmplă de obicei dimineața) este forțat să sară de mai multe ori, dar nu sacadat, ci cu mișcări lin;
• ține un jurnal al propriilor realizări - notează ora, data, cantitatea și tipurile de exerciții (în câteva luni vei fi surprins de ce rezultate ai reușit să obții, ceea ce te va motiva și mai mult);
• acordați atenție senzațiilor din timpul antrenamentului - nu trebuie să experimentați durere sau disconfort;
• începe cursurile cu un număr minim de abordări, dar crește treptat ritmul.

Dacă dimineața penisul nu se ridică de la sine, consultați imediat un specialist, deoarece acesta este un semn de boală gravă.

Exerciții pentru a crește rapid potența

Complexul este conceput pentru a îmbunătăți semnificativ potența înainte de actul sexual și pentru a accelera instalarea erecției. Acest lucru se realizează prin accelerarea fluxului sanguin către organele pelvine. Ce trebuie sa facem:

• Genuflexiuni sumo.Un alt nume este plie, se realizează în fazele inițiale fără încărcătură, apoi cu greutăți. Stați drept, îndreptați degetele de la picioare în lateral și țineți spatele drept. Coborâți-vă încet până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
  Țineți 2-3 secunde și ridicați-vă. Numărul de repetări - de la 5 ori. Monitorizarea executiei corecte - barbatul simte tensiune in zona inghinala si ligamente.

• Fluture-1.Așezați-vă pe o suprafață plană a podelei, întoarceți-vă picioarele în lateral, dar lăsați-vă picioarele împreună. Pentru a face acest lucru, țineți-vă membrele cu palmele. Ridicați genunchii în sus și înapoi în jos. Exersați până la 2 minute.

• Fluture-2.Luați o poziție culcat, întindeți-vă membrele îndoite în direcții diferite. Adună-ți călcâiele împreună și apucă-ți picioarele de sus cu mâinile. Inspirați - aduceți articulațiile genunchilor împreună, expirați - deschideți-le din nou. Fă-o de 3 ori sau mai mult.

• Strângerea mingii.Efectuat stând sau în picioare (după cât este convenabil). Luați o minge al cărei diametru nu depășește 20 cm, puneți-o între genunchi și începeți să strângeți. Numărul de prese este de la 30 la 40 de ori.

Aceleași exerciții sunt folosite în terapia complexă a disfuncției erectile.

Exerciții simple

Această categorie include activități care sunt familiare pentru mulți de la școală, precum și cele care sunt foarte ușor de realizat. În ciuda simplității sale, antrenamentul este foarte eficient. Clasele complexe constau din următoarele elemente:

• bicicleta.În poziție culcat, îndoiți picioarele, imitați acțiunile ca atunci când pedalați pe bicicletă. Durata exercițiului este de cel puțin 1 minut. Important - schimbați viteza.

• Foarfece verticale.Poziția de pornire (IP), ca în cazul precedent, dar atârnă greutăți pe glezne. Ridicați picioarele alternativ în sus și în jos.

• Foarfece orizontale.Când executați, întindeți-vă pe spate și puneți mâinile sub coccis, cu palmele în jos. Întinde-ți picioarele în lateral și adună-le, strângându-le unul peste altul. Numărul de repetări este de la 6 la 12 ori.

• Scândură.Coboară-te pe podea cu stomacul în jos. Odihnește-ți brațele de la palme la coate și picioare (degetele de la picioare). Ține-ți trunchiul drept în această stare. Asigurați-vă că vă încordați mușchii abdominali numărând 22-25 de secunde (numărați încet până la aceste numere).

• Pas înalt.Luați o poziție dreaptă, ridicați-vă membrele unul câte unul la înălțimea maximă posibilă, îndoindu-le la genunchi. Durata antrenamentului este de la 1 la 3 minute.

• Pod invers.Întinde-te pe spate, coloana vertebrală trebuie să fie dreaptă, aplecă umerii, ține-ți membrele superioare de-a lungul corpului și îndoaie picioarele. Ridicați zona șoldurilor de pe podea, țineți apăsat timp de 2-4 secunde și coborâți în poziția inițială. Numărul de repetări este de la 18 la 20 de ori.
  Nu vă îndoiți coloana lombară, mențineți-o cât mai dreaptă posibil și încercați să trageți genunchii înainte, încordând mușchii inghinali. După ce ați atins punctul de sus, întindeți-vă picioarele în direcții diferite.

• Broasca este dinamică și statică.Luați o poziție genunchi-cot cu genunchii mai largi decât umerii. Trageți fiecare membru de 8-10 ori spre stomac.
  În a doua opțiune, întindeți-vă complet pe burtă, întindeți șoldurile și mențineți această stare până la 30 de secunde.

• Alpinist-alpinist.IP – coboară-te pe burtă, odihnește-ți coatele și degetele extremităților inferioare pe podea, ridică-ți corpul. Aduceți genunchii unul câte unul în zona mușchilor abdominali. Încercați să vă îndreptați șoldurile spre interior.
  În execuțiile ulterioare, întoarceți șoldurile în direcția opusă, adică spre exterior. Numărul de repetări este de la 12 la 20 de ori.

• Mersul în timp ce stai.Așezați-vă pe fese cu picioarele întinse înainte și drepte, iar mâinile pe șolduri. Mai întâi mișcă un picior înainte, apoi celălalt. Împingeți cu mușchii feselor. Faceți 20 de pași și faceți același lucru în direcția opusă (mers cu spatele).

• Rotații pelvine. Stați drept, cu picioarele puțin mai late decât umerii. Pune-ți palmele pe talie. Începeți să rotiți doar pelvisul, dar nu folosiți gâtul și umerii, lăsați-le nemișcați. Rotiți mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă direcție, de 25 de ori.

• Ridicarea pelvisului.Luați o poziție culcat, întindeți-vă brațele în lateral. Îndoiți ușor genunchii și puneți picioarele pe podea. Ridicați/coborâți zona pelviană cu mișcări fine de până la 10 ori.

• Fante pelvine.Stai drept, pune-ți palmele pe părțile laterale. Faceți o pasă ascuțită înainte cu pelvisul și reveniți la poziția inițială. Numărul de repetări este de la 12 la 15 ori.

• Mesteacăn.Luați o poziție culcat, ridicați picioarele drepte vertical, astfel încât acestea să fie complet perpendiculare pe suprafața podelei. Așezați-vă palmele pe spatele inferior și sprijiniți-vă coatele pe podea. Ridicați-vă corpul și țineți apăsat timp de 20-25 de secunde. Repetați de până la 8-10 ori.
  Nu încordați coloana cervicală - ar trebui să fie relaxată.

• Inel.Întindeți-vă pe burtă, îndoiți genunchii, ridicându-i și, în același timp, strângeți-vă gleznele cu palmele. Îndoiți-vă cât permite flexibilitatea. Țineți poziția timp de 25-28 de secunde. Repetați de până la 10-15 ori.

• Udiyadna.Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor (niciodată mai late), palmele pe partea din față a coapselor. Expirați puternic și, în același timp, înclinați-vă trunchiul ușor în jos și înainte, îndoiți ușor genunchii. Trageți-vă stomacul cu forță, strângeți mușchii anusului. Stai din nou drept. Faceți de până la 18-20 de ori.

Exercițiile pentru potență pot fi efectuate stând pe scaun. Acest lucru este util în special pentru acei bărbați care se angajează în activități sedentare. Cum se efectuează complexul:

1. Îndreptați-vă coloana vertebrală, puneți picioarele una lângă alta.
2. Mișcă-te ca și cum ai merge cu fesele înainte și înapoi (pe suprafața scaunului).
3. Expirați profund, atrăgând în același timp diafragma. Țineți acest lucru timp de 25-30 de secunde, relaxați-vă. Repetați de 4-5 ori.
4. Pune-ți palmele în fața pieptului, întoarce-ți corpul la stânga, apoi la dreapta, ținând coloana dreaptă.
5. Înfășurați-vă brațele în jurul spătarului scaunului și ridicați picioarele orizontal pe podea. Efectuați mișcări similare cu exercițiul „foarfece".
6. În timp ce stai, trage ambii genunchi spre piept. În primele etape, țineți scaunul cu mâinile.

Exerciții Kegel

Complexul are ca scop antrenamentul mușchiului coccigian-pubian, care este responsabil pentru starea de erecție - forță și durată. Ginecologul Kegel a dezvoltat o serie de exerciții, dar baza este următoarea:

1. Efectuați procedura de urinare.
2. Luați o poziție culcat, așezat sau în picioare.
3. Strângeți mușchiul Kegel timp de 5 secunde, apoi eliberați imediat.

Număr de repetări de la 10 ori. Pe măsură ce continuați să vă antrenați, creșteți timpul de încordare a mușchilor la 50 de secunde.

Există și alte exerciții:

• Lift.Strângeți mușchiul Kegel timp de 1 secundă și relaxați-vă imediat. Următoarea compresie este de 2 secunde etc. , maxim - menține până la 5 secunde.
• Ridicarea membrelor.Luați o poziție culcat - pe spate, îndoiți picioarele la articulațiile genunchilor și strângeți-le cu mâinile. Trageți genunchii spre piept, dar nu ridicați umerii de pe podea. Ridicați picioarele în sus și reveniți la IP.
• Exerciții pentru prostatită.Luați o poziție a corpului întins pe burtă și îndoiți un picior la genunchi. Începeți să încordați și să relaxați mușchiul pubococcigian de până la 10 ori. Repetați manipulările cu celălalt picior.
• Pentru a îmbunătăți erecția în caz de inflamație a sistemului genito-urinar.Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, așezându-vă picioarele pe podea. Susține-ți abdomenul inferior cu o mână și fesele cu cealaltă. Într-un ritm ritmic, strângeți și desfaceți mușchiul de până la 15 ori.
• Kegel invers.Efectuat după stăpânirea tehnicii de bază. Strângeți mușchiul ca și cum ați împinge urina din tine. Faceți această tensiune timp de până la 4 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de până la 10-15 ori.
• Mușchii anusului.Util pentru disfuncția erectilă. Pur și simplu strângeți și relaxați-vă mușchii anali de 10-20 de ori.
• La capătul complexului.Întindeți-vă pe burtă, puneți-vă mâinile sub umeri și puneți-vă picioarele astfel încât degetele de la picioare să se odihnească pe podea. Ridică-te pe brațe, îndreptându-le complet și îndoind coloana vertebrală în regiunea lombară.
  Strângeți mușchii pelvieni și efectuați până la 5 frecări, ca în timpul actului sexual. Remediați timp de 15-20 de secunde, reveniți la IP.

Cel mai important lucru în exercițiile Kegel este să determinați exact unde se află mușchiul pubococcigian și să îl tensionați. Pentru a face acest lucru, faceți următoarele:

1. Du-te la toaletă și începe să urinezi.
2. Încercați să opriți fluxul de urină făcând mișcări de strângere. Cu siguranță vei simți mușchiul de îndată ce fluxul de lichid urinar se oprește.

Același lucru se poate face cu un penis erect.

Informații mai detaliate despre tehnică în acest videoclip:

Puterea se mișcă

Antrenamentul de forță într-un timp scurt accelerează microcirculația în organism, forțând sângele să umple corpurile cavernoase ale organului genital. Pentru mușchii sistemului genito-urinar masculin cu disfuncție erectilă, sunt utilizate 4 exerciții principale.

Primul - presă pentru picioare:

1. Stați pe aparatul de exerciții.
2. Desfaceți picioarele larg depărtate, astfel încât cea mai mare tensiune va ajunge la interiorul coapselor, ceea ce va crește rapid fluxul de sânge.
3. Efectuați apăsări în timp ce expirați.
4. Pe măsură ce inspirați, reveniți la poziția inițială.

Al doilea - genuflexiuni cu greutati:

1. Stați drept, cu picioarele mai late decât lățimea umerilor (cu cât picioarele sunt mai late, cu atât efectul este mai bun).
2. Luați 2 gantere, un kettlebell sau altă greutate în mâini.
3. Așezați-vă ghemuit cu picioarele depărtate, astfel încât spatele să rămână perfect drept. În caz contrar, crește riscul de rănire a coloanei vertebrale.
4. Faceți 10 apăsări, scurte.
5. Așezați-vă ghemuit cu picioarele împreună.
6. Repetați manipularea.

Al treilea – reunirea membrelor:

1. Stați pe mașină cu picioarele împreună.
2. Depărtați-vă membrele.
3. Aduceți-l din nou împreună, dar nu până la capăt (lăsați un spațiu între genunchi de cel puțin 5-7 cm).

În al patrulea rând - trageri pe bara orizontală:

1. Puneți palmele în jurul barului.
2. Strângeți toți mușchii din partea inferioară a trunchiului.
3. Îndoiți sau îndoiți pe jumătate genunchii.
4. Țineți apăsat timp de 1-2 secunde.
5. Îndreptați-vă membrele înainte.
6. Țineți poziția timp de 3-4 secunde.
7. Accept IP.

Efectuați antrenament de forță de 8-15 ori.

Antrenamentul cardio

Astfel de exerciții au ca scop întărirea pereților vaselor de sânge, normalizarea funcționării sistemului cardiovascular, îmbunătățind astfel circulația generală a sângelui și, în special, fluxul sanguin către organele pelvine, care sunt responsabile pentru gradul de erecție.

Atenție la cerința principală - nu puteți epuiza organismul, altfel va începe să se producă hormonul de stres cortizol, care este un inamic direct al potenței.

Complexul de antrenament constă din următoarele exerciții:

1. Faceți o încălzire standard.
2. Faceți antrenament de forță timp de 20-35 de minute.
3. Angajați-vă în mișcări cardio timp de 20-30 de minute.

Reguli de antrenament cardio:

• mergeți la jogging - dacă o faceți dimineața, numărul de trombocite crește, astfel încât vâscozitatea sângelui crește, dacă seara, atunci trombocitele și vâscozitatea scad (este mai bine să alergați dimineața);
• cea mai bună alegere de echipament cardio pentru potență este un stepper și este important să vă întoarceți ușor șosetele în exterior când faceți exercițiul;
• exercițiile optime sunt mersul timp de 15-25 de minute de trei ori pe zi, săritul cu coarda timp de 10 minute;
• antrenament suplimentar - ciclism, înot în piscină, canotaj timp de 30 de minute de 3-4 ori pe săptămână.

Antrenamentul erectil

Cea mai bună opțiune pentru îmbunătățirea potenței este antrenarea directă a organului sexual masculin. În acest scop, au fost dezvoltate tehnici speciale care îmbunătățesc circulația sanguină locală, întind vasele de sânge și chiar măresc lungimea și diametrul penisului.

Cele mai eficiente exerciții:

• Jelqing.Încălziți penisul cu mâinile calde (apă, masaj), ungeți-l cu lubrifiant și aduceți-l la o erecție de maximum 70%. Prindeți organul de la bază cu degetul arătător și degetul mare ca un inel închis.
  Întindeți degetele de la bază până la capătul capului într-un ritm lent (acest lucru va dura 3-4 secunde). Schimba mana. Numărul de abordări cu fiecare membru este de până la 10-15 ori.

• Tehnica de tragere.Există multe modalități, dar următoarele acțiuni sunt considerate antrenament de bază: înfășurați mâna în jurul penisului de la baza capului, întinzându-l înainte, întoarceți mai întâi la stânga, apoi la dreapta, în sus, în jos. Durata unei abordări este de 30-35 de secunde.

• Tensiunea penisului.Dimineața, înainte de a merge la toaletă sau când organul este în stare de erecție (70-80%), încordați mușchii inghinali, apoi încercați să ridicați și mai sus penisul, apoi relaxați-vă.
  Începeți exercițiile cu 5 ridicări, dar când puteți face acest lucru de mai mult de 30-40 de ori, începeți să fixați organul în poziția ridicată timp de 2-10 secunde.
• Suspensie.Aduceți penisul într-o stare de erecție. Agățați un prosop de spongios pe el, țineți-l timp de 2-3 secunde la început, dar creșteți treptat timpul.

Yoga pentru potenta masculina

Tehnicile de yoga au fost folosite de multă vreme pentru a îmbunătăți potența masculină. Include atât activitate fizică, cât și tehnici de respirație. Yoga se bazează pe tensiune statică, adică pe fixarea organelor într-o singură poziție, datorită căreia alimentarea cu sânge a sistemului genito-urinar devine puternică.

Cele mai simple exerciții de yoga pentru începători:

• Poza arcului.Întinde-te pe burtă, cu brațele deasupra capului și cu picioarele pe podea. Ridicați picioarele în sus și strângeți-le cu mâinile din spate. Țineți apăsat timp de 3 secunde, reveniți la IP.

• Poza Cobra.Întinde-te pe spate, odihnește-ți palmele pe podea, ridică-ți trunchiul în sus, arcuindu-ți spatele cât mai mult posibil și aruncând capul pe spate. Îndreptați-vă coatele. Țineți poziția timp de 3 secunde.

• Poza plugului.Luați o poziție culcat pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. Ridicați încet picioarele în sus, coborându-le pe partea opusă, adică în spatele capului. Țineți apăsat timp de 5 secunde.
  Dacă este dificil să efectuați exercițiile la început, sprijiniți regiunea lombară cu mâinile.

• Poza barca.Un exercițiu cunoscut de la școală. Întins pe burtă, în același timp, ridicați ușor toate membrele, întinzându-le - brațele înainte, picioarele înapoi. Țineți apăsat timp de 10 secunde. Legănarea ușoară este acceptabilă.

Acordați atenție senzațiilor - ar trebui să simțiți tensiune în sistemul muscular. Dacă nu este cazul, atunci exercițiile de yoga nu sunt efectuate corect.

Exerciții după Bubnovsky

Sergey Bubnovsky este un medic specializat în kinetoterapie. Pentru a crește potența, el recomandă următorul exercițiu de bază:

1. Cumpărați un amortizor de cauciuc. Fixați-l pe orice obiect (mânerul ușii, picioarele unei mese/dulapuri masive etc. ). Stați pe podea, astfel încât obiectul să fie aproximativ la nivelul perineului.
2. Întindeți-vă pe spate și introduceți picioarele în buclele speciale. Începeți să le îndepărtați și să le mutați.
3. Întoarceți-vă pe partea stângă, scoateți bucla de pe piciorul stâng. Fixați cealaltă parte a expandorului de mânerul ușii, ridicați cu forță piciorul drept și întoarceți-l în jos.
4. Faceți același lucru cu celălalt membru.

Efectuați exercițiul cu mișcări netede.

Qigong pentru puterea masculină

Tehnica ne-a venit din Est, se bazează pe exerciții de respirație. Complexul constă din 2 exerciții principale pentru a elimina disfuncția erectilă:

#1:

1. Întins pe spate, încrucișează-ți picioarele și întinde-ți brațele de-a lungul corpului.
2. Inspirați adânc, apoi ridicați-vă spatele și fesele în sus. În acest caz, spatele capului și umerii ar trebui să rămână pe podea.
3. Ridică un picior și așează celălalt călcâi pe podea.
4. Țineți 3-5 secunde, reveniți la poziția inițială (în timp ce expirați).
5. Schimbați picioarele.

nr. 2:

1. Întindeți-vă pe spate, îndreptați-vă brațele și picioarele.
2. Îndoiți un membru la articulația genunchiului și puneți-vă piciorul pe podea. Al doilea este plat.
3. Ridicați piciorul drept cu o inspirație lină. Țineți poziția timp de 4 secunde. Coboară-l.
4. Repetați mișcările cu celălalt picior.

Dacă este imediat dificil de ridicat, folosiți un prosop pentru a vă ajuta să ridicați membrul.

Exerciții de respirație pentru potență

Nu numai medicina orientală este renumită pentru exercițiile de respirație. Experții noștri sugerează să faceți următoarele exerciții în fiecare zi pentru a îmbunătăți potența:

• Metronom.Poziția de pornire - culcat pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele larg depărtate, sprijinit pe podea. Respirați adânc și rotiți simultan un genunchi spre interior. Încercați să o mutați cât mai aproape de podea. Expirați și reveniți la IP.
  Repetați cu celălalt membru. Numărul de abordări este de 10 ori.

• Arc.Așezați-vă pe un scaun tare, îndreptați-vă spatele și puneți-vă brațele drepte în fața dvs. , cu coatele îndoite. Respirați ascuțit și puternic și încordați imediat mușchii anusului, feselor și strângeți palmele într-un pumn. Relaxați-vă în timp ce expirați încet.
  Numărul de abordări este de 24 de ori. Fiecare abordare constă din 4 inspirații și expirații și pauze într-o stare relaxată (tot 4 secunde).

• Lifting pelvin.Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii. În timp ce inspirați, ridicați partea inferioară a corpului, sprijinindu-vă pe picioare. În acest moment, strângeți mușchii zonei pelvine. Coborâți-vă în timp ce expirați. Repetați tensiunea de 8 ori, faceți o pauză de 3 secunde.

O regulă obligatorie este că lenjeria trebuie să fie foarte lejeră, dar este mai bine să efectuați exerciții de respirație goală.

Genuflexiuni conform Strelnikova

Antrenamentul este folosit de bărbații care s-au abținut de la intimitate mult timp. Genuflexiunile, dezvoltate de medicul Strelnikova, au ca scop exersarea mușchilor sistemului genito-urinar și activarea funcționării glandei prostatei.

Caracteristicile genuflexiunilor:

1. După ce ați asumat o poziție dreaptă, plasați-vă brațele de-a lungul corpului.
2. Așezați picioarele astfel încât distanța dintre ele să fie cu 2-3 cm mai mică decât umerii.
3. Respirați și ghemuiți-vă imediat, astfel încât sarcina să cadă pe degete de la picioare. În același timp, întindeți ușor genunchii în lateral.
4. Expiră și ridică-te brusc, mutându-ți greutatea corpului pe călcâie.
5. Pentru a doua și următoarele genuflexiuni, strângeți mușchii picioarelor și feselor.

Repetați exercițiul pentru până la 12 abordări. Între ele, faceți 3 pauze de 3-4 secunde.

Încărcare pentru cei peste 50 de ani

Este important ca bărbații care au împlinit vârsta de 50 de ani să se angajeze în activitate fizică pentru a îmbunătăți potența. Tipuri optime de antrenament pentru această categorie de vârstă:

• cursuri de cardio;
• exerciții Kegel;
• yoga;
• exerciții de respirație;
• exerciții simple fără greutăți.

Asigurați-vă că țineți cont de starea sistemului cardiovascular. Dacă este necesar, consultați medicul dumneavoastră.

Contraindicatii

Există contraindicații minime pentru exerciții pentru a elimina disfuncția erectilă:

• boli severe ale inimii și vasculare;
• probleme articulare;
• varicocel;
• procese inflamatorii acute la nivelul organelor pelvine.

Dacă decideți să faceți exerciții pentru potență acasă, asigurați-vă că studiați toate opțiunile de exerciții, țineți cont de contraindicații și, cel mai important, de regulile pentru efectuarea fiecărui antrenament. Amintiți-vă că abordarea terapiei trebuie să fie extrem de cuprinzătoare - aceasta este singura modalitate de a obține cele mai pozitive rezultate.

Opinia expertului

Am făcut sport mereu (nu profesional), dar am renunțat acum vreo 3 ani. Și apoi tocmai au descoperit prostatita. Consecințe: durere la urinare, slăbirea erecției. M-am consultat cu un urolog pe care îl cunosc și mi-a spus că în stadiul meu inițial este suficient să fac exerciții speciale.

M-am antrenat în fiecare zi, folosind diferite complexe. Drept urmare, după o săptămână le-am stabilit pe cele mai confortabile pentru mine. Primele îmbunătățiri le-am observat după o lună și jumătate, dar au fost foarte puternice. Dupa 2 luni de antrenament am scapat de problemele urologice si chiar doctorul a spus ca prostatita s-a diminuat. Dar nu am încetat să mă antrenez – este util pentru prevenire.